「いつから始めるべき？」産後の骨盤矯正のベストなタイミングと理由

出産を終えたあと、「なんだか骨盤まわりがぐらつく」「体型が戻らない気がする」と感じたことはありませんか？そんな時に気になるのが“産後の骨盤矯正”。でも、始めるタイミングが分からなくて悩んでいる方も多いんです。

この記事では、私たちが実際に接する患者さんからもよくご質問をいただく「骨盤矯正はいつから始めればいいの？」という疑問について、わかりやすくお伝えします。

骨盤矯正はいつから始めればいいの？

基本的におすすめしているのは、産後2ヶ月〜6ヶ月の間です。

この時期は、体が出産のダメージから少しずつ回復し始め、骨盤もまだ柔らかくて動きやすい状態。矯正による効果が実感しやすい“ゴールデンタイム”とも言われています。

ただし、これはあくまで一般的な目安。お母さん一人ひとりの体調や回復状況によって、最適なタイミングは変わってきます。「周りがみんな始めているから」と焦る必要はありません。

産後1ヶ月の健診で問題がなければ、産後2ヶ月頃から骨盤矯正をスタートしてみても良いタイミングです。まだ無理は禁物ですが、少しずつ整えていくにはちょうどいい時期です。

帝王切開をされた方は、傷の回復が第一です。無理をすると痛みがぶり返すこともあるので、通常は産後2〜3ヶ月以降を目安に、必ず医師の確認をとってから進めるようにしましょう。

実は、妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤まわりの靭帯や関節が緩くなっています。この柔らかい状態は産後しばらく続くため、正しいケアを行うことで骨盤を元の位置に戻しやすいのです。

このタイミングをうまく活かすことで、体型の戻りがスムーズになったり、腰痛・肩こりといったトラブルの予防にもつながるんですよ。

「早く戻したい！」という気持ちはとてもよくわかります。でも、産後すぐに骨盤矯正を始めるのは、逆に体に負担をかけてしまうことがあるんです。

特に産後1ヶ月までは「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、体が妊娠・出産によるダメージから回復している真っ最中。この時期に無理な矯正をすると、こんなリスクがあるんです。

まずは1ヶ月検診を受け、医師から「問題なし」と言われてから、少しずつケアを始めるのが理想的です。

「仕事復帰で忙しくて気づいたら6ヶ月過ぎてた」「二人目の育児に追われて自分のことは後回しに…」そんな声もよく聞きます。

実際のところ、ゴールデンタイムを過ぎると、いくつかの変化が起こります。正直にお伝えすると…

骨盤が固まりやすくなる
リラキシンホルモンの影響が薄れるにつれて、骨盤周りの靭帯や関節は徐々に元の硬さに戻っていきます。そのため、矯正に時間がかかるようになります。
施術期間が長くなる傾向
ゴールデンタイムなら3ヶ月程度で改善が見込めることが多いですが、6ヶ月以降だと4〜6ヶ月、場合によってはそれ以上かかることも。
症状が慢性化しているケースが多い
腰痛や肩こり、体型の崩れなどが日常となってしまい、「これが普通」と思い込んでしまっている方も少なくありません。
生活習慣の癖が定着
抱っこや授乳での偏った姿勢、疲労からの猫背などが癖になってしまい、骨盤矯正と並行して姿勢の改善も必要になります。